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De manière générale, quand on suit un régime sans sucre, il faut remplacer les aliments raffinés par leurs équivalents complets" développe Marie-Laure André. Eviter le petit-déjeuner sucré. Pour un même type d’aliments, l’index glycémique varie selon son mode de préparation : le pain blanc est plus rapide que le sucre mais il devient lent quand il est riche en céréales variées. Le chocolat est considéré comme lent car il est gras, et le gras ralentit l’absorption du sucre. Entre 0 et 55, le glucide présente un index glycémique bas, on peut parler de sucre lent, qui diffuse son énergie lentement dans notre organisme. Entre 55 et 70, l’index glycémique est considéré comme modéré. Enfin au-dessus de 70, on considère l’index glycémique comme étant élevé, on parle alors de sucre rapide. Exemples de sucre lents ou rapides Effets sur la glycémie Ce tableau récapitule l'index glycémique des fruits et légumes, de faible à élevé. 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